子育てと趣味のblog

3姉妹のパパの趣味の記録です。子育てと趣味が生きがいw

DIET

肩車スクワット

お立ち寄り頂きありがとうございます。 子育てと趣味が生きがい!3姉妹のパパの日記です。 14kgの次女を肩車してスクワットしました。 いつもより腰にきます! 回数は30回3セット! こうして見ると右利きなのが分かります。 足のバランスが悪いのでそ…

ダイエット1ヶ月の成果!

お立ち寄り頂きありがとうございます。 子育てと趣味が生きがい!3姉妹のパパの日記です。 ダイエットを始めて1ヶ月、少しだけ成果が現れました。 厳密に言えば妻の出産入院の期間中はできなかったので3週間ぐらいですw 体重 76.2kg → 75.0kg マイ…

週2ペース まずは慣れる事

超回復と基礎代謝 筋トレで筋肉が破壊されて回復するまでに48〜72時間かかるそうです。 これを超回復というそうですね。 48時間より短い時間でトレーニングしてしまうと、疲労が蓄積されて逆に筋トレの効果を落としてしまいます。 ちょうど回復した頃…

ウォーキング&ランニング

はじめました 筋トレ前にウォーキング&ランニングを始めました。 約2キロずつ合計4キロ弱です。 走る事によって腰・股関節・膝・足首などの周辺の小さな筋肉が鍛えられるなぁと実感しました。 やはり日常生活だけではこれらの小さな筋肉群は使わないよう…

ダイエット筋トレ

目指せ普通のお腹 最近ビール腹になってしまい、いかにも中年のおっさんになってしまいました。 マッチョにならなくていいので、普通のお腹になりたいです。 体重も体脂肪率もどうでも良いのでお腹だけへっこませたい。 というわけで筋トレを始めます。 メニ…