子育てと趣味のblog

3姉妹のパパの趣味の記録です。子育てと趣味が生きがいw

週2ペース まずは慣れる事

超回復と基礎代謝

 

筋トレで筋肉が破壊されて回復するまでに48〜72時間かかるそうです。

 

これを超回復というそうですね。

 

48時間より短い時間でトレーニングしてしまうと、疲労が蓄積されて逆に筋トレの効果を落としてしまいます。

 

ちょうど回復した頃にトレーニングするのが一番効率的ですね。

 

なので週2ペースをしっかり守ってトレーンングしたいと思います。

 

僕が目指している、そこそこがっちりした体型&出ていないお腹になるためには、体全体の脂肪を落とす必要があります。

 

太ももや背中や胸などの大きな筋肉を鍛えて、基礎代謝を良くする事によって体脂肪を少しずつ落としていきます。 

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筋トレでは補えない物について

 

正直、時間や設備を考えると自宅の筋トレだけでは補えない部分はあります。

 

ボディビルやフィジークを目指す人にはモチベーションも含め、自宅だけでは厳しいでしょう。

 

しかし僕が目指すところは、そこそこがっちりした体型&出ていないお腹なのです。

 

このくらいなら自宅のみの運動とランニングくらいでできそうな気がしています。

 

現実的にはお腹だけを引っ込ませるのは不可能です。

 

なので体全体の脂肪を落とす必要があります。

 

体脂肪を落とすためには、太ももや背中や胸などの大きな筋肉を鍛えて、基礎代謝を良くする事が重要です。

 

それでも補えないところは食事の改善です。

 

まずは筋トレや運動に慣れる事が目標です。

 

とにもかくにも何事も先ずは慣れる事。

 

でも生活が落ち着いたらジムに通ってマッチョになりたいなぁ。

 

 

 

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